Даже
эргономичное офисное кресло может привести к болям в спине и усталости в конце рабочего дня, если в нем неправильно сидеть. Расскажем несколько правил, о которые забывают многие офисные работники. Немного дисциплины и уже через несколько дней вы привьете себе полезные привычки и забудете о дискомфорте.
Правило 90 градусов
Сядьте в привычную для себя позу и проверьте, как расположены ноги, спина и руки относительно друг друга. Угол между спиной и бедрами должен составлять 90 градусов. Ноги в коленях и руки в локтях тоже должны быть согнуты под прямым углом. Рекомендации: отрегулируйте высоту сиденья, подберите подходящий стол, найдите подставку под ноги, используйте стул с подходящими подлокотниками.
Ноги всегда на полу
Ваши стопы всегда должны надежно стоять на полу (помним про правило 90 градусов). Как только вы начинаете закидывать ногу на ногу или опираться на крестовину, в теле сразу нарушается циркуляция крови. Результат – боли, онемение, усталость. Попробуйте следить за собой в течение нескольких дней, и вредная привычка быстро останется в прошлом.
Держим позвоночник
В рабочей запарке легко забыть про правильное положение тела, сутулясь или «стекая» по креслу. Но опаснее всего для здоровья позвоночника, когда тело повернуто к компьютеру, а ноги смотрят в сторону – такое скручивание дает колоссальную нагрузку на спину. Если вы обнаружили себя в такой позиции, сразу вернитесь в нормальную позу и постарайтесь в дальнейшем избавиться от такой привычки. Контролируйте себя и присаживаясь к компьютеру даже «на минуточку», следуйте правилу 90 градусов и держите стопы на полу.
Не забываем о разминке
Сидячая работа сама по себе очень утомительна для тела, даже в удобном кресле и в правильной позе. Делайте маленькие перерывы хотя бы раз в час – встаньте из-за стола, пройдитесь, разомните спину и ноги. Такие небольшие отвлечения никак не повлияют на график работы, зато сохранят ваше здоровье и даже повысят производительность.
Настраиваем кресло
Практически любой офисный стул, за исключением разве что самых бюджетных моделей, можно настроить под себя. Не ограничивайтесь высотой сиденья – поэкспериментируйте с высотой и жесткостью спинки, поработайте над подлокотниками, подложите подушку под поясницу или отрегулируйте упор. Возможно, лучшим решением будет замена старого компьютерного стула на новый – более комфортный и функциональный. Например, в нашем ассортименте вы найдете современные офисные кресла для любого бюджета, просто загляните в каталог.